Kawan-kawan sekalian, jujur saya tanya, siapa sini yang rasa susah sangat nak fokus bila dah pegang telefon atau buka laptop? Rasanya, hampir setiap dari kita kan?
Saya sendiri pun pernah melalui fasa tu, rasa macam otak ni berserabut dengan lambakan notifikasi dan informasi yang tak putus-putus. Sampai kerja pun tergendala, masa dengan keluarga pun rasa tak berkualiti.
Tapi, syukurlah saya jumpa jalan penyelesaiannya! Baru-baru ini, saya berpeluang menyertai sebuah bengkel pengurusan perhatian digital yang memang *power* habis!
Bagi anda yang dah penat asyik ‘terganggu’ dan nak kembali menguasai tumpuan anda dalam dunia digital yang serba pantas ni, saya dah sediakan panduan lengkap berdasarkan pengalaman saya di bengkel tersebut.
Saya akan tunjukkan cara paling efektif untuk anda manfaatkan bengkel ini sepenuhnya, teruskan membaca!
Mengenali Punca Gangguan Digital Kita
Mencari Akar Masalah Ketagihan Digital
Pengalaman saya di bengkel pengurusan perhatian digital itu benar-benar membuka mata. Sebelum ni, saya selalu rasa saya sorang je yang ‘lemah’ bila berdepan dengan notifikasi yang tak sudah-sudah dari telefon pintar atau media sosial.
Rupanya, ia bukan salah kita seorang! Persekitaran digital kita ni memang sengaja direka untuk menarik perhatian kita, ibaratnya macam kita ni diumpan dengan makanan sedap yang tak pernah habis.
Dari bunyi ‘ping’ mesej WhatsApp, hinggalah ke tularan video pendek di TikTok, semuanya direka untuk membuat kita sentiasa terpaku pada skrin. Saya mula sedar, masalah utama bukanlah pada gadget itu sendiri, tetapi pada bagaimana kita mengizinkan gadget itu menguasai kita.
Saya belajar untuk mengesan ‘trigger’ atau pencetus yang membuatkan saya mudah hilang fokus. Contohnya, bila saya letih sikit, tangan saya automatik mencapai telefon, buka Instagram.
Atau bila ada masa senggang sikit di pejabat, terus buka portal berita hiburan. Mengenali ‘trigger’ ni adalah langkah pertama yang paling penting, ibarat macam kita kenal musuh sebelum berlawan.
Kalau tak tahu punca, memang susah lah nak cari jalan penyelesaiannya, betul tak?
Menganalisis Pola Penggunaan Harian
Apa yang menarik lagi di bengkel tu, kami diminta untuk mencatat secara jujur masa yang dihabiskan untuk setiap aplikasi dan laman web. Pada mulanya, saya terkejut sendiri bila tengok graf penggunaan harian saya.
Terlampau banyak! Ada masanya, saya habiskan berjam-jam scroll Facebook tanpa tujuan, cuma nak tengok apa yang kawan-kawan buat, sedangkan kerja hakiki terabai begitu sahaja.
Saya rasa macam masa saya ni terbuang begitu saja. Bengkel ni ajar kami macam mana nak gunakan aplikasi ‘screen time tracker’ yang ada dalam telefon kita tu, atau pun ada juga aplikasi pihak ketiga yang lebih canggih.
Dengan data yang tepat, barulah saya nampak corak penggunaan yang tidak sihat. Contohnya, saya paling banyak terganggu bila waktu petang lepas balik kerja, atau bila hujung minggu yang sepatutnya saya luangkan dengan keluarga.
Dengan ilmu ni, barulah saya boleh merancang strategi yang lebih berkesan untuk mengurangkan masa yang dihabiskan di alam maya tanpa manfaat. Sebelum ni, saya cuma agak-agak je, tapi dengan data yang solid, barulah ada arah tuju.
Strategi Berkesan Menguasai Kembali Tumpuan
Membina Persekitaran Digital yang Kondusif
Selepas bengkel itu, saya terus nekad untuk mengubah persekitaran digital saya. Ini bukan sekadar pasal buang aplikasi yang tak perlu, tapi lebih kepada menyusun semula cara saya berinteraksi dengan teknologi.
Perkara pertama yang saya buat adalah mematikan hampir kesemua notifikasi yang tak penting. Percaya atau tidak, ini satu langkah kecil yang memberi impak besar!
Telefon saya tak lagi berbunyi setiap minit, dan saya rasa lebih tenang. Kemudian, saya susun semula aplikasi di telefon saya. Aplikasi yang saya sering gunakan untuk kerja atau pendidikan, saya letak di halaman utama.
Aplikasi media sosial atau hiburan, saya masukkan ke dalam folder yang tersembunyi, supaya saya tak mudah tergoda untuk membukanya secara spontan. Saya juga mula menetapkan masa tertentu untuk memeriksa emel dan media sosial, misalnya hanya pada waktu makan tengah hari dan sebelum tidur.
Di luar waktu itu, saya cuba elak sama sekali. Pendekatan ini mengajar saya untuk lebih berdisiplin dan secara tidak langsung, mengurangkan rasa tertekan untuk sentiasa ‘online’.
Rasanya macam satu beban dah terangkat dari bahu saya.
Teknik Pengurusan Masa yang Berkesan
Bengkel tersebut turut memperkenalkan beberapa teknik pengurusan masa yang sangat praktikal. Salah satunya adalah ‘Teknik Pomodoro’, di mana kita fokus bekerja selama 25 minit, kemudian rehat 5 minit.
Ulangi kitaran ini, dan selepas empat kitaran, ambil rehat yang lebih panjang. Pada mulanya, saya agak skeptikal, tapi bila saya cuba, memang menjadi!
Waktu 25 minit tu rasa macam singkat je, tapi bila saya benar-benar fokus, banyak kerja dapat disiapkan. Teknik ini bantu saya untuk melawan godaan untuk membuka media sosial, sebab saya tahu saya cuma perlu bertahan 25 minit saja sebelum boleh rehat.
Selain itu, saya juga belajar untuk menggunakan kalendar digital untuk merancang aktiviti harian saya, bukan sahaja untuk kerja, tetapi juga untuk masa bersama keluarga dan masa rehat peribadi.
Dengan jadual yang lebih teratur, saya rasa hidup saya lebih terkawal dan tidak lagi dihanyutkan oleh gelombang digital yang tak berkesudahan. Rasa macam ada kompas yang tunjukkan arah, tak lagi berlayar tanpa hala tuju.
Memanfaatkan Teknologi Untuk Kebaikan Sendiri
Menggunakan Aplikasi Produktiviti Dengan Bijak
Jangan salah faham ya, bengkel ini bukan suruh kita buang semua teknologi. Sebaliknya, ia mengajar kita cara menggunakan teknologi untuk kebaikan kita sendiri.
Banyak aplikasi produktiviti yang boleh membantu kita kekal fokus. Contohnya, saya mula menggunakan aplikasi ‘Forest’ di mana pokok maya akan tumbuh setiap kali saya berjaya fokus tanpa menyentuh telefon.
Kalau saya terlanggar ‘peraturan’ dan buka aplikasi lain, pokok tu akan mati! Ini memang motivasi yang sangat berkesan untuk saya, rasa bersalah kalau pokok tu mati.
Selain itu, saya juga mula menggunakan aplikasi ‘note-taking’ untuk mencatat idea-idea spontan atau perkara penting yang perlu saya ingat, supaya saya tidak perlu membuka aplikasi lain dan akhirnya terganggu.
Ada juga aplikasi untuk menyekat laman web tertentu untuk sementara waktu, yang sangat berguna bila saya perlu siapkan tugasan yang penting. Intinya, kita perlu jadikan teknologi sebagai alat bantu, bukan tuan yang mengawal hidup kita.
Ia macam kita ada pisau, kita boleh guna untuk masak makanan yang sedap, atau kita boleh guna untuk mencederakan diri sendiri. Pilihannya di tangan kita.
Pendidikan Berterusan Tentang Kesihatan Digital
Bengkel ini juga menekankan pentingnya pendidikan berterusan tentang kesihatan digital. Dunia digital ni sentiasa berubah, dengan aplikasi baru dan trend baru yang muncul setiap hari.
Jadi, kita tak boleh lah berdiam diri dan rasa dah cukup ilmu. Kita perlu sentiasa mencari maklumat dan belajar cara-cara baru untuk menjaga kesejahteraan digital kita.
Contohnya, saya kini lebih peka terhadap ciri-ciri baru yang diperkenalkan oleh platform media sosial, dan bagaimana ia mungkin mempengaruhi fokus saya.
Saya juga mula mengikuti blog-blog dan pakar-pakar yang membincangkan topik kesihatan digital. Ini bukan saja bantu saya untuk terus tingkatkan kemahiran saya mengurus perhatian digital, malah saya juga dapat berkongsi ilmu dengan kawan-kawan dan keluarga.
Saya rasa ini satu tanggungjawab kita sebagai pengguna digital yang bijak. Kita tak nak lah jadi mangsa teknologi, sebaliknya kita yang perlu menguasainya.
Manfaat Ketara Selepas Mengamalkan Pengurusan Perhatian
Peningkatan Kualiti Kerja dan Hubungan
Selepas sebulan mengamalkan apa yang saya belajar di bengkel, saya dapat lihat perubahan yang sangat ketara dalam hidup saya. Di tempat kerja, saya rasa lebih produktif dan cekap.
Kerja-kerja yang dulunya mengambil masa yang lama untuk disiapkan, kini dapat saya selesaikan dengan lebih pantas dan kualiti kerja pun semakin baik. Ketua saya pun ada tegur yang saya nampak lebih fokus dan bersemangat.
Ini secara tak langsung, memberikan kepuasan kerja yang sangat tinggi. Selain itu, hubungan saya dengan keluarga pun bertambah baik. Dulu, bila balik rumah, tangan asyik dengan telefon, anak-anak ajak main pun saya jawab acuh tak acuh.
Sekarang, saya letak telefon jauh-jauh bila bersama keluarga, dan saya beri sepenuh perhatian kepada mereka. Isteri saya pun cakap, saya nampak lebih tenang dan lebih banyak berbual dengan mereka.
Rasa seronok sangat bila dapat berkongsi cerita dan ketawa bersama tanpa gangguan digital. Ia macam kita dah kembali ke zaman dulu-dulu, di mana perbualan antara manusia tu lebih bermakna.
Masa Lapang yang Lebih Berkualiti
Satu lagi manfaat besar yang saya dapat rasa adalah masa lapang saya kini menjadi lebih berkualiti. Dulu, bila ada masa lapang, saya habiskan dengan scroll media sosial tanpa hala tuju.
Sekarang, saya gunakan masa lapang untuk melakukan aktiviti yang saya suka, seperti membaca buku, bersukan, atau belajar kemahiran baru. Contohnya, saya baru saja mula belajar bermain ukulele, sesuatu yang saya impikan sejak dulu lagi, tapi tak pernah ada masa.
Kini, dengan minda yang lebih tenang dan fokus, saya dapat belajar dengan lebih baik dan cepat. Saya juga mula keluar berjalan-jalan di taman, menikmati alam semula jadi, tanpa terfikir nak buka telefon.
Rasa lebih segar dan bertenaga. Rasanya macam saya dah ‘pulang’ semula kepada diri saya yang asal, sebelum saya dihanyutkan oleh dunia digital. Ia bukan sahaja memberi kesan positif kepada fizikal, tetapi juga kepada mental dan emosi saya.
Saya rasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan saya sekarang.
Cabaran dan Solusi dalam Perjalanan Pengurusan Digital
Menangani Godaan dan Kebiasaan Lama
Jangan ingat perjalanan ini mudah ya kawan-kawan. Ada masa-masanya, godaan tu datang balik. Kadang-kadang, bila rasa bosan sikit, atau bila ada rakan sekerja tiba-tiba tunjuk video viral, memang rasa macam nak terbukalah juga media sosial tu.
Jujur saya katakan, saya pun kadang-kadang tergelincir juga. Tapi apa yang saya belajar, ini adalah proses. Ia bukan bermaksud kita gagal, sebaliknya kita perlu bangkit semula dan teruskan usaha.
Apa yang saya buat ialah, bila saya rasa godaan tu datang, saya akan cuba buat sesuatu yang lain serta-merta. Contohnya, kalau rasa nak buka media sosial, saya akan terus ambil air minum, atau saya akan bangkat dan berjalan-jalan sebentar.
Ada juga masanya, saya beritahu kawan-kawan saya tentang usaha saya ini, supaya mereka boleh bantu tegur kalau saya dah mula terbabas. Sokongan dari persekitaran kita memang penting sangat.
Kita tak boleh buat semua benda sorang-sorang, kadang-kadang kita perlukan bantuan dari orang sekeliling kita.
Mengekalkan Disiplin Jangka Panjang
Mengekalkan disiplin jangka panjang adalah cabaran terbesar. Pada awal-awal tu, semangat memang berkobar-kobar. Tapi bila dah lama, kadang-kadang rasa macam nak kembali ke cara lama.
Bengkel tu menekankan pentingnya untuk kita sentiasa menyemak semula matlamat kita. Saya selalu ingatkan diri saya, kenapa saya buat semua ini. Kenapa saya nak urus perhatian digital saya?
Sebab saya nak hidup yang lebih berkualiti, nak masa yang lebih bermakna dengan keluarga, dan nak lebih produktif di tempat kerja. Apabila saya ingat balik matlamat-matlamat ni, semangat saya datang balik.
Selain itu, saya juga cuba untuk sentiasa belajar dan mencuba teknik-teknik baru. Dunia digital sentiasa berubah, jadi cara kita mengurusnya pun perlu sentiasa diperbaiki.
Contohnya, kadang-kadang saya cuba aplikasi produktiviti baru, atau saya cuba baca buku tentang pengurusan masa. Proses ini adalah satu perjalanan yang berterusan, bukan destinasi.
Jadi, jangan putus asa kalau ada tergelincir sikit, yang penting kita teruskan usaha.
| Aspek | Sebelum Bengkel (Tanpa Pengurusan) | Selepas Bengkel (Dengan Pengurusan) |
|---|---|---|
| Fokus Kerja | Sering terganggu, lambat siapkan tugasan, kualiti menurun. | Lebih fokus, tugasan disiapkan lebih awal, kualiti kerja meningkat. |
| Masa Bersama Keluarga | Telefon di tangan, kurang interaksi, sering acuh tak acuh. | Telefon disimpan, interaksi berkualiti, hubungan lebih erat. |
| Kualiti Tidur | Sukit tidur akibat pendedahan skrin, tidur tidak lena. | Lebih mudah tidur, tidur lebih lena dan bangun segar. |
| Masa Lapang | Dihabiskan dengan media sosial tanpa tujuan. | Digunakan untuk hobi, belajar kemahiran baru, bersukan. |
| Tahap Tekanan | Sering rasa tertekan dengan lambakan informasi dan notifikasi. | Lebih tenang, kurang rasa tertekan, minda lebih lapang. |
Membina Komuniti Sokongan Digital
Peranan Rakan dan Keluarga
Salah satu aspek yang paling saya hargai daripada bengkel itu adalah ia menekankan pentingnya sokongan sosial. Bayangkan, nak ubah tabiat yang dah sebati ni bukan benda senang tau.
Kalau buat sorang-sorang, memang cepatlah give up. Jadi, saya mula berkongsi pengalaman dan niat saya nak urus perhatian digital ni dengan isteri dan beberapa kawan rapat.
Hasilnya? Memang luar biasa! Isteri saya jadi ‘partner in crime’ saya.
Dia akan tegur kalau saya dah mula ‘terawang-awang’ dengan telefon, dan dia juga akan ingatkan saya untuk letak telefon bila kami sedang makan atau berkumpul.
Kawan-kawan pula, bila saya beritahu, mereka faham dan ada yang siap nak cuba sekali. Ini membuatkan saya rasa lebih termotivasi sebab ada orang yang sokong dan faham perjuangan saya.
Kita ni manusia, memang perlukan sokongan daripada orang sekeliling. Ia bukan saja jadi pemangkin semangat, malah jadi ‘checker’ untuk kita kekal di landasan yang betul.
Jangan malu nak minta bantuan dan sokongan dari orang yang kita percaya ya!
Platform Online Sebagai Sumber Inspirasi
Selain daripada sokongan orang terdekat, saya juga mula mencari komuniti online yang membincangkan topik pengurusan perhatian digital. Bukan nak cari gangguan baru, tapi nak cari inspirasi dan tips-tips berguna dari mereka yang dah berjaya.
Ada banyak grup Facebook atau forum online yang membincangkan perkara ni. Dari situ, saya dapat idea-idea baru, tahu tentang aplikasi produktiviti terkini, dan paling penting, saya rasa tidak berseorangan dalam perjuangan ini.
Melihat testimoni dan perkongsian orang lain yang berjaya menguasai tumpuan mereka, memang memberi semangat baru kepada saya. Tapi kena hati-hati ya, pilih komuniti yang betul-betul positif dan memberikan manfaat, bukan yang sekadar membuang masa.
Macam mana kita pilih kawan di dunia nyata, macam tu jugalah kita kena pilih kawan di alam maya. Jadikan platform online tu sebagai tempat kita belajar dan berkembang, bukan tempat untuk kita terperangkap dalam lingkaran gangguan yang tak berkesudahan.
Kesihatan Mental dan Pengurusan Perhatian Digital
Hubungan Antara Skrin dan Kesejahteraan Emosi
Bengkel ini juga banyak menekankan tentang hubungan antara penggunaan skrin yang berlebihan dengan kesihatan mental kita. Sebelum ni, saya tak berapa nak ambil kisah sangat.
Saya ingat masalah saya cuma tak fokus je. Tapi rupa-rupanya, bila kita asyik terdedah dengan skrin dan notifikasi yang berterusan, ia boleh meningkatkan tahap stres dan kebimbangan.
Otak kita ni sentiasa bekerja keras untuk memproses lambakan informasi, dan ini boleh menyebabkan kita cepat letih dan mudah marah. Saya sendiri pernah rasa macam tu, selalu rasa gelisah dan susah nak tidur lena.
Bila saya mula kurangkan masa skrin dan urus perhatian digital saya, saya perasan saya jadi lebih tenang, lebih sabar, dan mood saya pun bertambah baik.
Rasa macam satu beban yang tak nampak dah terangkat dari kepala saya. Penting untuk kita sedar, kesihatan mental kita ni sama pentingnya dengan kesihatan fizikal.
Jadi, jangan pandang remeh penggunaan teknologi yang tidak terkawal ya.
Membina Tabiat Digital yang Menyihatkan Jiwa
Membina tabiat digital yang menyihatkan jiwa adalah matlamat utama saya sekarang. Ini bukan sahaja tentang mengurangkan masa skrin, tetapi lebih kepada bagaimana kita menggunakan teknologi itu dengan tujuan dan kesedaran.
Contohnya, saya kini mengamalkan ‘digital detox’ secara berkala, di mana saya akan ambil masa sehari atau dua hari tanpa menyentuh sebarang gajet. Pada mulanya, memang rasa kekok, rasa macam ada benda yang tak kena.
Tapi bila dah biasa, rasa tenang sangat! Selain tu, saya juga mula tetapkan waktu ‘senyap’ untuk telefon saya pada waktu malam, supaya saya tidak terganggu dengan notifikasi bila nak tidur.
Ini bantu saya untuk dapat tidur yang lebih berkualiti. Saya juga cuba untuk tidak membuka media sosial atau emel sejurus selepas bangun tidur. Saya gunakan waktu pagi tu untuk bermeditasi, bersenam, atau membaca buku.
Ini membantu saya memulakan hari dengan minda yang lebih segar dan positif. Ingat, teknologi tu alat, kita yang perlu mengawalnya, bukan sebaliknya. Pilih untuk hidup yang lebih sejahtera dengan menguruskan digital kita dengan bijak.
글을마치며
Kawan-kawan yang saya hormati, saya sungguh berharap perkongsian pengalaman saya tentang bengkel pengurusan perhatian digital ini dapat membuka minda dan hati anda semua. Menguasai tumpuan dalam dunia digital yang serba pantas ini bukanlah sesuatu yang mustahil, malah ia adalah satu perjalanan yang sangat bermakna. Percayalah, bila kita berjaya mengawal perhatian kita, bukan sahaja produktiviti meningkat, malah kualiti hidup, hubungan dengan orang tersayang, dan kesejahteraan mental kita juga akan bertambah baik. Ayuh, kita sama-sama sahut cabaran ini dan jadi lebih bijak dalam dunia digital!
알아두면 쓸모 있는 정보
1. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting: Ini adalah langkah pertama yang paling mudah tetapi paling berkesan. Kurangkan gangguan dengan hanya membenarkan notifikasi dari aplikasi yang kritikal sahaja.
2. Amalkan Teknik Pomodoro: Cuba fokus bekerja atau belajar selama 25 minit tanpa gangguan, kemudian berehat 5 minit. Ulangi kitaran ini untuk meningkatkan tumpuan dan mencegah keletihan mental.
3. Wujudkan ‘Zon Bebas Digital’: Tetapkan kawasan atau waktu tertentu di rumah (contohnya, meja makan atau bilik tidur) sebagai zon tanpa gajet. Ini membantu mewujudkan ruang untuk interaksi berkualiti dan rehat minda.
4. Cari Hobi atau Aktiviti Luar Talian: Manfaatkan masa lapang untuk melakukan perkara yang anda suka di luar talian seperti membaca buku, bersukan, atau berinteraksi secara langsung dengan rakan dan keluarga. Ini penting untuk mengurangkan kebosanan yang sering membawa kepada “scroll tanpa tujuan”.
5. Gunakan Aplikasi Produktiviti dengan Bijak: Ada banyak aplikasi yang boleh membantu anda mengurus masa dan meningkatkan fokus, seperti Forest untuk menjejaki masa fokus atau aplikasi pengurusan tugas. Jadikan teknologi sebagai alat bantu, bukan penguasa.
중요 사항 정리
Pengurusan perhatian digital adalah satu kemahiran penting di era moden ini. Ia melibatkan kesedaran tentang punca gangguan, penggunaan strategi berkesan seperti membina persekitaran digital yang kondusif dan teknik pengurusan masa, serta memanfaatkan teknologi untuk kebaikan diri sendiri. Selain itu, sokongan komuniti dan pendidikan berterusan tentang kesihatan digital juga memainkan peranan penting. Yang paling utama, ia adalah satu perjalanan berterusan yang memberi impak positif kepada kualiti kerja, hubungan interpersonal, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Jangan putus asa, setiap langkah kecil adalah kemajuan!
Soalan Lazim (FAQ) 📖
S: Sebenarnya, apa benda “pengurusan perhatian digital” ni dan kenapa tiba-tiba jadi penting sangat sekarang?
J: Ha, bagus soalan ni! Dulu-dulu mungkin kita tak terfikir pun pasal benda ni kan? Tapi jujur saya cakap, pengurusan perhatian digital ni sebenarnya seni atau kemahiran untuk kita mengawal dan mengarah tumpuan kita dalam dunia digital yang penuh sesak ni.
Fikir macam ni, setiap kali telefon kita berbunyi, e-mel masuk, atau ada notifikasi media sosial, otak kita akan “tertarik” ke arah tu. Lama-lama, fokus kita jadi pecah seribu.
Saya sendiri pernah rasa macam otak ni berserabut, kerja satu pun tak jalan sebab asyik terganggu. Bila saya belajar pengurusan perhatian digital ni, barulah saya faham, ini bukan pasal buang terus semua gajet, tapi pasal jadi lebih bijak menggunakannya.
Ia penting sangat sekarang sebab kita dah tak boleh lari dari digital. Kalau kita tak urus perhatian kita, kita akan sentiasa rasa penat, stres, dan produktiviti jatuh.
Paling teruk, masa berkualiti dengan orang tersayang pun terjejas. Jadi, ia ibarat skil hidup yang sangat penting untuk kita kekal waras dan produktif di zaman moden ni.
S: Apa tips atau teknik paling berkesan yang awak dapat dari bengkel tu untuk tingkatkan fokus harian? Ceritalah sikit pengalaman awak.
J: Banyak sangat tips yang saya belajar, tapi kalau nak pilih yang paling berkesan untuk saya, ada dua yang betul-betul mengubah cara saya bekerja dan hidup.
Pertama, teknik “Penjadualan Blok Masa”. Sebelum ni, saya main buat je kerja ikut mana yang rasa nak buat. Hasilnya, banyak yang tak siap, atau siap pun kualitinya tak berapa bagus.
Tapi bila saya mula peruntukkan masa spesifik untuk tugas tertentu, contohnya, 9 pagi sampai 11 pagi memang fokus untuk tulis artikel blog je, tanpa buka benda lain, wow, memang terasa bezanya!
Produktiviti saya naik mendadak, dan kerja siap lebih cepat. Saya rasa macam dapat kembali menguasai hari saya. Kedua, adalah konsep “Menyahaktifkan Notifikasi Tidak Perlu”.
Kedengaran macam senang je, tapi impaknya sangat besar. Saya mulakan dengan matikan semua notifikasi media sosial dari telefon, kecuali panggilan atau mesej penting.
Mula-mula rasa gelisah juga, takut terlepas apa-apa. Tapi lama-lama, saya perasan, dunia tak kiamat pun kalau saya tak update setiap minit. Sebaliknya, saya jadi lebih tenang, dan tak rasa terpaksa nak check telefon setiap kali ada bunyi ‘ding’.
Percayalah, bila kita kawal notifikasi, kita kawal perhatian kita. Saya betul-betul terkejut bila saya dapati saya ada lebih banyak masa dan tenaga mental untuk perkara yang betul-betul penting.
S: Saya ni jenis yang kerja memang kena sentiasa online, macam mana saya nak aplikasikan tips ni dalam rutin harian saya yang sibuk tu?
J: Saya faham sangat situasi tu, sebab saya sendiri pun seorang yang sentiasa online. Tapi jangan risau, ia bukan mustahil pun! Saya ada beberapa cadangan yang saya sendiri praktikkan dan memang berkesan untuk orang yang kerjanya tak dapat lari dari internet.
Pertama, walaupun kena online, kita boleh tetapkan “Waktu Kerja Dalam Fokus Yang Dalam”. Contohnya, saya akan peruntukkan 2-3 jam pada waktu pagi, di mana saya hanya fokus pada tugas utama yang memerlukan tumpuan penuh.
Sepanjang waktu ni, saya akan letak telefon di tempat yang tak nampak, tutup semua tab media sosial atau laman web yang tak berkaitan, dan kalau boleh, pakai headphone untuk isyarat kepada orang sekeliling yang saya sedang “deep work”.
Waktu ni, saya tak layan chat atau e-mel pun, melainkan yang betul-betul penting. Kedua, gunakan “Rehat Digital Berjadual”. Memang kita kena online, tapi kita boleh jadualkan masa rehat yang tak melibatkan skrin.
Contohnya, setiap 50 minit bekerja, saya akan bangun, regangkan badan, minum air, atau tengok luar tingkap selama 10 minit. Ini bagi otak kita peluang untuk ‘reset’ dan tak terus-menerus terdedah pada skrin.
Ketiga, belajar untuk “Menetapkan Batasan Dengan Orang Lain”. Ini mungkin paling mencabar, tapi penting. Beritahu rakan sekerja atau keluarga tentang “waktu fokus” anda.
Jelaskan yang anda akan respons pada e-mel atau mesej selepas waktu fokus itu. Mula-mula mungkin diorang tak biasa, tapi bila diorang nampak produktiviti anda meningkat, diorang akan faham.
Ingat, mengurus perhatian digital ni bukan pasal buang gajet, tapi pasal jadi tuan kepada gajet, bukan hamba gajet. Cubalah, saya yakin anda akan rasa perubahan positif yang besar!
